Các tư thế Yoga đẹp lên ảnh CHẤT như nước cất

Có rất nhiều người lựa chọn Yoga như một phương thức tập luyện với mục đích mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khoẻ. Nhưng Yoga ngày nay không chỉ đơn giản mang ý nghĩa như vậy mà nó còn là một phong cách sống đẹp. Người tập Yoga chuyên nghiệp còn yêu thích cái đẹp, thích tư tưởng nghệ thuật mà các tư thế Yoga đem lại. Bởi vậy họ luôn không ngừng tìm kiếm và thử thách bản thân trong nhiều tư thế khác nhau. Cùng với đó là sự kết hợp tinh tế với không gian tập luyện để cho ra những bức ảnh xinh lung linh khi tập. Dưới đây là 10 tư thế Yoga đẹp mọi người có thể tham khảo:

Top 10 tư thế Yoga đẹp nhất để chụp hình sống ảo

Có rất nhiều người ban đầu lựa chọn tập Yoga không phải vì những lợi ích phương pháp này đem lại mà bởi đơn giản chỉ vì nhìn thấy những bức ảnh của người tập nhìn rất đẹp, hấp dẫn. Các tư thế này trông như những tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời. Ai cũng mong muốn bản thân có thể thực hiện được như vây. Top 10 Tư thế dưới đây được nhiều người bình chọn là đẹp nhất gồm có:

Tư thế nàng tiên cá

Tư thế nàng tiên cá có tên gọi chính xác là Mermaid Pose. Tư thế này được đánh giá là có độ khó khá cao. Người tập cần phải đạt được trình độ nhất định, các khớp và cơ có đủ độ dẻo dai mới có thể uốn dẻo theo hình dáng giống nàng tiên cá được.

Tư thế này cũng đem đến những lợi ích cho sức khoẻ như tăng sự chắc khoẻ của xương chậu, cải thiện tình trạng đau lưng nhất là trong các bệnh lý thoái hoá xương, thoát vị đĩa đệm, tăng sự linh hoạt vùng lưng dưới và cơ hông.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ngồi thẳng lưng, hai chân để mở rộng phía trước mặt.
• Bắt đầu với việc uốn công đầu gối trái, đưa chân phải hướng về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn. bàn chân phải chạm vào mông bên trái.
• Đặt chân trái vững vàng trên sàn tập, ngay bên cạnh đầu gối phải.
• Tay phải đưa sang bên phải gần bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay đặt trên phần bắp chân.
• Tay phải sẽ nắm phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
• Xoay thân sang bên trái cùng chiều với phần đầu, vai, cổ. Đồng thời người tập sẽ nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra phía sau.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30-60 giây.
• Đổi chân và đổi bên.
• Mỗi lần tập khoảng 3-5 lần như vậy.

Để có những bức hình đẹp chúng ta cần chú ý một số điều như sau:

• Tập bên chân nào dựng thì phải dựng thẳng.
• Lưng luôn luôn giữ thẳng.
• Tay phải đặt sát thân, bàn tay nên cách thân 10cm.

Tư thế hình cánh cung

Tư thế hình cánh cung gọi là bow pose – dhanurasana. Độ khó của tư thế này cũng khá cao khi mức độ gập phần lưng lớn. Phải là những người có kinh nghiệm, thông qua tập luyện nhiều phần cơ dẻo dai mơi có thể thực hiện tốt được.

Tư thế cánh cung giúp người tập mở rộng được lồng ngực, tăng sự hít thở trao đổi khí và kéo giãn cơ vùng thắt lưng. Tư thế này thích hợp với những người ngồi lâu một tư thế khiến lưng đau mỏi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập sẽ nằm sấp trên mặt thảm, cằm chạm sàn.
• Hai tay để xuôi hai bên hông sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
• Cong hai đầu gối lên trên sao cho gót chân hướng về phía chạm càng gần mông càng tốt.
• Hai bên đầu gối sẽ mở rộng sang ngang để động tác dễ thực hiện hơn.
• Dùng hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân, giữ sao cho chân hướng lên trần nhà.
• Hít sâu và kéo gót chân đưa lên hướng lên trên rời khỏi mông.
• Xoay vai đồng thời nâng đầu, nâng ngực và phần đùi lên khỏi mặt thảm. Chỉ có phần cơ ở bụng tiếp xúc với mặt thảm.
• Hạ thấp phần hông xuống thảm để lưng được kéo giãn nhiều hơn. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây.
• Hai tay buông mắt cá chân, hạ các phần khác của cơ thể xuống trở về trạng thái ban đầu.

Lưu ý để có động tác đẹp:

• Hai tay chỉ nắm lấy mắt cá chân chứ không nên nắm cả chân.
• Đầu gối phải dang rộng ngang hông.
• Khi kéo căng mắt cá chân thì cơ thể đồng thời phải nín thở để giữ.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong các tư thế Yoga đẹp tên tiếng anh là Child Pose. Mức độ tập luyện được đánh giá là khá đơn giản. Tư thế này nằm trong nhóm các tư thế dành cho người mới bắt đầu. Nhưng không vì thế chúng ta phủ định giá trị nghệ thuật về hình ảnh mà nó đem lại. Chỉ cần biết kết hợp với khung cảnh xung quanh là người tập đã có được bức hình đẹp lung linh.

Tư thế này giúp bạn giải toả được những căng thẳng ở vùng vai và lưng, tốt cho những người hay bị đau đầu, chóng mặt.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ngồi quỳ dưới sàn, hai chân để sát nhau, mông ngồi lên gót chân.
• Giữ nguyên chân, gập người cúi xuống hướng về phía trước giữa hai đùi.
• Từ từ mở rộng phần hông và thư giãn giữa hai đùi. Hai tay vươn thẳng qua đầu và giữ thẳng hàng với gối.
• Thả lỏng phần vai trên sàn, cảm nhận sức nặng vai khi chạm sàn.
• Tư thế này là bài tập thư giãn nên bạn có thể giữ nguyên khoảng 30 giây – 1 phút.
• Kết thúc thì hít thở đều, nâng người và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe còn gọi là Wheel Pose, đây là một tư thế cơ bản hầu hêt mọi người đều thực hiện được. Nhưng để đạt được mức độ tạo dáng đẹp thì cần phải có một cơ thể dẻo dai, cánh tay chị lực tốt và phần cột sống thắt lưng có độ giãn. Nó là một bài tập khởi động để hỗ trợ phần thân sau, bảo vệ cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
• Sau đó dựng thẳng cẳng chân lên, đưa gót chân về gần phía mông, hai chân dang rộng bằng mông.
• Hai tay thì đặt ngược về phía trước dưới vai, đầu ngón tay sẽ chỉ về hướng vai.
• Hít vào hơi dài đồng thời nâng phần giữa cơ thể có mông, eo, lưng giữa và dưới lên khỏi mặt sàn. Sau đó thở ra.
• Tiếp tục hít vào và nâng phần vai bằng cách đẩy hai tay lên.
• Lấy lực nâng tiếp mông, eo, lưng cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay và chân thẳng.
• Thở bình thường lúc này.
• Khi trở về tư thế ban đầu thì chúng ta dần dần hạ phần tay và vai trước, sau đó đến mông, eo lưng và chân.

Tư thế chim bồ câu vua

Tên tiếng anh của tư thế này là King Pigeon Pose. Mức độ được đánh giá là khá khó. Tư thê này đòi hỏi sự uống dẻo của phần lưng, bắp chân và sự kéo căng của phần ngực.

Với tư thế chim bồ cầu này sẽ giúp bạn nữ tăng size vòng ba, kéo giãn cơ đùi, kích thích xương phát triển dẻo dai hơn. Ngoài ra còn giúp nâng sức bền của cơ vùng thắt lưng chậu cùng cơ mông nhờ động tác gập chân.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chẩn bị thảm tập Yoga và một bộ trang phục thoải mái.
• Người tập ngồi trên thảm, chân phải co lại phía trước đặt sát mặt sàn, lòng bàn chân hướng sang phía bên trái.
• Chân trái duỗi thẳng ra phía sau.
• Đẩy phần lưng và hông ưỡn về phía trước.
• Cổ ngửa lên hướng thẳng mắt lên trên mặt trần.
• Hai tay dựng thẳng, các ngón tay chạm mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở trở lại như ban đầu.
• Đổi chân và lặp lại động tác.

Tư thế con quạ

Tư thế con quạ Crow Pose là một trong những tư thế nâng cao của Yoga. Khi tập đòi hỏi người tập phải có khả năng giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể bằng đôi tay của mình. Thực hiện được tư thế này rất nhiều người đã rất vui mừng, bởi họ không chỉ nâng cao sức mạnh cho đôi cánh tay mà có được một dáng pose hình vô cùng ấn tượng.

Tác dụng của tư thế này rất rõ ràng là cả thiện khả năng thăng bằng của cơ thể, tăng cường sức mạnh vùng trọng tâm cơ, sức mạnh cho vùng cổ tay, bàn tay.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập bắt đầu với tư thế quả núi.
• Hơi cong đầu gối cho đến khi lòng bàn tay úp trên mặt sàn, hai tay để cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
• Đặt hai tay thật chắc trên mặt sàn, cách chân khoảng bằng một bước chân. Mở rộng các ngón tay, dồn trọng lực vào đầu các khớp ngón tay.
• Hơi cong khuỷu tay lại.
• Nhón chân, mở hai gối sao cho thẳng hàng với cánh tay trên.
• Dồn trọng lực vào hai tay, ngẩng cao đầu.
• Nhón chân thêm cao sao cho chỉ mũi chân chạm đất, từ từ nhấc từng chân lên khỏi mặt đất rồi điều chỉnh sao cho hai gối sát nhau. Bàn chân đưa về phía mông.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây theo sức chịu của tay.
• Để về tư thế ban đầu thì dần dần hạ từng chân xuống, lấy lại thăng bằng và ổn định cho cơ thể.

Tư thế lạc đà

Tư thế Camel Pose này là một tư thế có cách tạo dáng đơn giản mọi người đều tập luyện được. Nhưng để đạt được tới trình độ lên ảnh đẹp, phô ra đường cong của cơ thể thì không phải ai cũng làm được. Chỉ cần một tấm thảm được đặt trong một không gian đẹp làm nền cho con người là đủ, không cần quá nhiều thư rườm rà phức tap khác.

Tư thế này rất tốt cho phần sống lưng, bởi có thể kéo giãn được cột sống, kéo căng phần cơ mặt trước đùi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập sẽ ở tư thế ngồi quỳ, phần cẳng chân để trên mặt sàn song song nhau.
• Đùi dựng thặng, từ từ ngửa người về phía sau sao cho hai tay giữ lấy được phần gót chân.
• Đẩy phần ngực về phía trước hướng thẳng chéo. Đầu ngửa ra sau.
• Với một số người có thể thử thách thêm bản thân bằng cách ngửa đầu sâu hơn. Hai tay dựng phần khuỷu, bàn tay hướng về phía đầu gối, cánh tay đặt sát bên cẳng chân. Phần đỉnh đầu chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở về ban đầu.

Tư thế vũ công vua

Tư thế vũ công vua King Dance được nhận định là bài tập ở mức độ căn bản nhưng không phải ai cũng thực hiện được tốt nó. Nhất là cách tạo dáng sao cho đẹp. Yêu cầu đầu tiên là người tập phải có khả năng giữ thăng bằng cơ thể trên một chân. Tất nhiên lực chịu của chân trụ phải tốt rồi.

Tư thế vũ công vua này giúp tăng cường sức mạnh cho các phần của chân trụ như bàn chân, mắt cá chân. Hơn nữa còn giúp mở rộng lồng ngực, vai, cơ gấp hông và bụng. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ tiêu hoá, đốt chạy mỡ dư thừa.

Hướng dẫn thực hiện:

• King Dance này cũng bắt đầu với tư thế quả núi. Trọng lượng cơ thể sẽ phân bố đều ở hai chân. Tiếp theo chọn một chân làm trụ, dồn trọng lượng vào chân đó. Thường là chân phải.
• Gập đầu gối chân còn lại lên nhấc khỏi sàn.
• Giữ đầu gối trái ôm về phía đường giữa trong suốt tư thế này.
• Di chuyển tay trái về phía sau và nắm lấy lòng bàn chân trái. Tay phải thì đưa về hướng trần nhà. Nâng chân trái hướng về phía sau, ngả thân trên về phía trước làm đối trọng. Đầu gối trái phải thẳng về phía sau, không được chếch, cánh tay phải di chuyển về phía trước.
• Giữ tư thế trong vòng 5-7 nhịp thở và trở về ban đầu.

Tư thế con chuồn chuồn

Tư thế con chuồn chuồn Dragonfly Pose có độ khó cực kỳ cao mà không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bởi không những ta cần giữ thăng bằng tốt mà còn phải vặn người. Để thực hiện được nó đòi hỏi người tập cần thành thạo tư thế con quạ một bên và con quạ bay. Dù khó nhưng đây cũng là một thử thách cần những người có ý chí, quyết tâm cao chinh phục nó.

Lợi ích mà tư thế này đem lại đó là khả năng giữ thăng bằng, giúp mở xương hông và xương chậu. Hơn nữa nó còn rèn luyện khả năng tập trung.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi đầu với tư thế quả núi.
• Chuyển trọng tâm cơ thể vào chân phải. Di chuyển và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải tại vị trí phía trên đầu gối.  Ống chân trái song song với sàn.
• Gập người thấp về phía trước.lòng bàn tay đặt trên thảm.
• Gập chân phải đang trụ và vặn thân người sang bên phải. Di chuyển tay sao cho lòn bàn tay sẽ thẳng hàng với cạnh chân phải. Tư thế này giống với tư thế quạ một bên.
• Gập khuỷu tây giống như khi ta chống đẩy, đặt chân trái lên giá đỡ do cánh tay trái tạo nên. Cố gắng đặt chân lên phần trên cánh tay trái.
• Di chuyển đùi phải đặt lên bắp tay trái.
• Nhón người về phía trước. Đặt hết trọng lực lên hai cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và rời khỏi sàn.
• Giữ tư thế tròng vài nhịp thở tuỳ theo sức chịu đựng của bản thân.

Tư thế Yoga tạo hình nhóm

Ngoài việc tập luyện một mình thì để có những bức hình tư thế đẹp thì chúng ta có thể kết hợp với nhau tạo thành hiệu ứng nhóm. Theo đó mỗi người sẽ tạo những tư thế nhất định là một phần trong bức tranh tổng thể chung tạp ra bức ảnh đẹp mang tính nghệ thuật cao. Dưới đây là một số tư thế nhóm gợi ý:

>>>Xem thêm

• Nhạc thiền Yoga
• Yoga cho bà bầu
• Yoga cho người mới bắt đầu

Bí quyết để có những tư thế Yoga đẹp cho ra bức hình xinh lung linh

Để có được Các tư thế Yoga đẹp bắt buộc chúng ta phải có thời gian tập luyện nhất định. Phải đảm bảo thực hiện đúng kĩ thuật để mang lại lợi ích cho sức khoẻ cũng như tính an toàn trong khi tập luyện. Bên cạnh đó muốn có những bức hình chụp tư thế đẹp chúng ta cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn tư thế: Thông thường trong Yoga những tư thế có độ khó cao thường mang một vẻ đẹp tiềm ẩn. Nhưng chúng ta cũng không nên vì thế mà gắng sức thực hiện, đôi khi còn gây nguy hiểm cho bản thân bởi những chấn thương. Cần phải có một quá trình luyện tập. Thay vào đó chúng ta nên bắt đầu từ những tư thế có độ khó vừa sức của bản thân mình, đủ tự tin thực hiện và bộc lộ được kĩ năng cùng hình thể đẹp của chính mình. Đó mới là tư thế đẹp.
• Lựa chọn bối cảnh: Tuỳ vào tư thế mà người tập lựa chọn sẽ phù hợp với những không gian khác nhau như phòng tập, trong nhà, bãi cỏ, công viên, hồ bơi… Khi chọn lựa rồi thì chúng ta cũng nên dọn dẹp xung quanh, có thể decor thêm một chút vật dụng trang trí nhằm tăng hiệu ứng thì càng tốt.
• Lựa chọn trang phục: Trang phục cũng góp phần quan trọng tạo ra những bức hình đẹp. Đối với Yoga quan trọng nhất là người tập có thể khoe được vóc dáng cơ thể thon gọn, săn chắc của mình. Vậy nên những bộ đồ ôm sát là lựa chọn tốt nhất để thấy rõ được các tư thế và cách tạo dáng. Lưu ý rằng mặc dù ôm sát nhưng chất liệu vải nên chọn có sự co giãn tốt, tránh làm hạn chế việc thực hiện các động tác.

Trên đây là Các tư thế Yoga đẹp nhận được nhiều lời khen và đánh giá của mọi người. Chúng ta cần tập luyện một cách bài bản, chỉnh sửa cho chuẩn chỉnh từng động tác để đúng kỹ thuật, phô ra được tư thế đẹp nhất khiến người khác nhìn vào mà phải cảm thán. Đó chính là một trong những điều mà người tập Yoga chuyên nghiệp hướng đến.

NGHỆ THUẬT ĐIỀU KHIỂN CẢM XÚC THÔNG QUA GIỌNG NÓI! Bạn đang giữ trong mình rất nhiều huyệt đạo và chưa bao giờ nghĩ đến cũng như sử đụng nó vào cuộc sống hàng ngày như thế nào. Vị trí huyệt đạo trong cơ thể giúp bạn có thể thu năng lượng và xả năng lượng một cách dễ dàng nếu bạn có công thức này trong tay. Và đó cũng là 1 cách thức giúp bạn điều khiển cảm xúc của mình và người khác thông qua điều khiển khí và giọng nói. Vậy làm thế nào để trở thành người điều khiển cảm xúc thông qua giọng nói dễ dàng? Người có khả năng điều khiển cảm xúc của mình và người khác thông qua giọng nói là người có sự nhạy bén, tinh tế trong giao tiếp, đặc biệt có khả năng lãnh đạo bản thân và người xung quanh với sự chân thành và tinh thần giúp đỡ. Họ dự đoán trước được những thay đổi, cơ hội lớn trong tương lai. Người có khả năng điều khiển cảm xúc của mình và người khác thông qua giọng nói là người Luôn tạo ra dấu ấn trong lòng người nghe và cho họ cảm nhận sự tin yêu. Khả năng này không phải tự nhiên có được nhưng một người bình thường nếu có công thức, con đường và sự luyện tập đúng đủ đều sẽ chinh phục được nó. Vậy đó là những bí mật gì? và những nhà lãnh đạo, nhà đào tạo hàng đầu đã áp dụng bí mật đó như thế nào để đạt được mục tiêu của mình? Tất cả sẽ được Tuệ Giang chia sẻ trong 10 buổi Bí mật Yoga voice! Hotline: 032 781 8888 Website: https://giangyoga.com/