Vitamin E là gì? Những tác dụng tuyệt vời của Vitamin E

Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm cũng như ở dạng tổng hợp

Vitamin E là vitamin khá quen thuộc đối với đời sống con người. Nó có thể tồn tại ở trong các loại thực phẩm chế biến món ăn hàng ngày hoặc các dạng vitamin tổng hợp. Bạn đã biết về các tác dụng của loại vitamin này hay chưa? Mặc dù là vitamin tốt cho sức khoẻ nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể dẫn tới những hệ luỵ xấu cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Vitamin E là gì

Vitamin E là một trong những loại vitamin thiết yếu rất quan trọng đối với cơ thể con người. Thực chất nó là tên gọi chung của 8 nhóm hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Nó tồn tại ở 8 biến thể hóa học nhưng dạng có nhiều tác dụng nhất đó là anpha – tocopherol. Do đó các loại vitamin E tổng hợp đều ở dạng này nhiều nhất.

Vitamin E có đặc tính là tan tốt trong dầu. Nó có rất nhiều tác dụng quan trọng như ngăn chặn các gốc tự do gây hại, ngăn ngừa sự oxy hóa cho da, tăng cường sức đề kháng. Và cũng là một chất xúc tác cho các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể.

Vitamin E có thể bổ sung vào cơ thể qua hai cách chính:

  • Cung cấp bằng các loại thực phẩm giàu vitamin E.
  • Sử dụng các dạng vitamin E tổng hợp.
Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm cũng như ở dạng tổng hợp
Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm cũng như ở dạng tổng hợp

Tác dụng của vitamin E đối với cơ thể

Bạn biết được bao nhiêu tác dụng của vitamin E? Đây được xếp vào một trong những loại vitamin nhiều tác dụng nhất trong cơ thể con người:

vì sao bệnh khó nói ở nam giới chữa hoài không khỏi

Vitamin cho sắc đẹp

Vitamin E được biết đến là vitamin của sắc đẹp nữ giới. Đây chính là tác dụng đặc trưng được nhiều người biết đến nhất của nó. Các tác động lên da của vitamin này đó là:

  • Bảo vệ hàng rào lipid của da: Tránh các tác hại xấu từ bên ngoài, giữ độ ẩm và làm lành các vết nứt da.
  • Giữ ẩm cho da: Vitamin E giúp hấp thụ nước tới 16 giờ và cho phép duy trì độ ẩm của da trong một thời gian dài.
  • Chống lão hóa da, tránh tình trạng cháy nắng hay các kích ứng da. Chữa lành những tổn thương ngoài da như vết bỏng, vết thương.
  • Chống oxy hóa do tan được trong chất béo, trung hòa các gốc tự do có hại. Ngoài ra còn giúp giảm tiết bã nhờn cũng như xuất hiện mụn đầu đen.
  • Làm dịu da do thành phần có tác dụng tạo sự thoải mái sau khi bị kích ứng bởi các tác nhân bên ngoài.
  • Phối hợp với kem chống nắng để tăng tác dụng lên gấp 4 lần.

Xem thêm: Vitamin C là gì? Tác dụng không thể thiếu đối với sức khỏe

Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Có một nghiên cứu đã thống kê khi dùng đơn lẻ vitamin E không cùng việc các chất chống oxy hóa khác thì nó làm giảm đến 20% nguy cơ đau tim ở người đang mắc bệnh tim. Ngoài ra còn giúp bảo vệ tim ở những người bị bệnh tiểu đường hay đang chạy thận nhân tạo.

Vitamin E còn ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol. Chúng ta đều biết cholesterol là một loại chất béo có tác dụng duy trì sự họat động của các dây thần kinh, tế bào và hormone. Nhưng khi bị oxy hóa thì nó là chất gây hại cho các mạch máu, tạo các mảng xơ vữa. Bởi vậy bổ sung đầy đủ vitamin E giúp ngăn ngừa mắc các bệnh lý tim mạch rất tốt.

Uống vitamin E giúp bạn có một làn da đẹp, tăng cường sức khoẻ tim mạch
Uống vitamin E giúp bạn có một làn da đẹp, tăng cường sức khoẻ tim mạch

Tăng cường thị lực

Vitamin E, vitamin C và vitamin A là bộ ba các vitamin hỗ trợ rất tốt cho thể lực. Ba chất này cùng với kẽm sẽ giúp giảm 25% tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng. Giảm nguy cơ tái phát bệnh đục thủy tinh thể trong 5 năm lên tới 60%. Những người đã phẫu thuật laser nên sử dụng kết hợp vitamin A, D liều cao hàng ngày để cải thiện thị lực nhanh chóng. Tất nhiên liều lượng và cách dùng như thế nào thì nên được bác sĩ điều trị tư vấn.

Cải thiện chức năng các khớp

Loại vitamin chúng ta đang nói tới đây cũng rất tốt cho các khớp. Đầu tiên là do nó sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi tốt bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, củng cố thành mạch cũng như nuôi dưỡng tế bào. Những người ít vận động họăc bất đội một thời gian dài thì cần bổ sung vitamin E với liều lượng thích hợp.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch của con người chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau khiến cho nó bị suy giảm. Từ những năm 1990-1997 người ta đã tìm ra tác dụng tăng cường hệ miễn dịch ở người cao tuổi của vitamin E bởi tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ của nó. Ngoài ra có thuyết cho rằng vitamin này giúp tạo ra sự biệt hóa cao hơn trong các tế bào T chưa trưởng thành. Các bác sĩ cũng thường sử dụng vitamin E cho các bệnh nhân sau xạ trị họăc lọc máu điều trị ung thư để giảm tác hại của các chất độc hại cho cơ thể.

Cân bằng nội tiết tố nữ

Vitamin E góp phần quan trọng vào sự cân bằng của hệ nội tiết, duy trì sự ổn của nồng độ hormone một cách tự nhiên. Bởi vậy bạn sẽ có được vóc dáng cân đối, chu kì kinh nguyệt đều và cơ thể giàu năng lượng.

Giúp bạn có một mái tóc dày, đen, óng mượt

Nếu bạn mong muốn có một mái tóc đen, dày và khỏe thì hãy bổ sung hàng ngày các thực phẩm chứa nhiều vitamin E. Bài nó thúc đẩy lưu thông lên đầu, giữ độ ẩm tự nhiên cho da làm da đầu không bị khô hay bóng tróc. Hoặc bạn có thể nhỏ vài giọt ra tay rồi thoa đều lên tóc.

Một mái tóc đen khoẻ đẹp nhờ vitamin E
Một mái tóc đen khoẻ đẹp nhờ vitamin E

Ngăn ngừa tình trạng móng yếu, dễ gãy

Nếu bạn đang gặp tình trạng móng tay mềm, dễ bóng tróc họăc gãy thì đó là dấu hiệu cảnh báo về sự lão hóa tự nhiên, không kể các bệnh lý khác như nấm hay các bệnh lý tiềm ẩn. Vitamin E sẽ cải thiện khả năng hydrate hóa để tăng sự dẻo dai cho móng. Bởi vitamin E thường xuyên để dưỡng móng, ngăn ngừa gãy hay bong tróc.

Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin E trong tự nhiên

Là một hợp chất tốt với nhiều tác dụng đối với cơ thể như vậy nên mọi người nhất là chị em phụ nữ rất quan tâm đến việc bổ sung nó. Có một điều mà không phải ai cũng biết đó là vitamin E được tìm thấy ở trong rất nhiều các loại thực phẩm. Việc cung cấp vitamin E bằng con đường ăn uống vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe. Dưới đây là các thực phẩm giàu vitamin E mà mọi người có thể sử dụng:

  • Hạnh nhân được biết đến là thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao. Trong 1 ounce ~ 28,3g hạnh nhân tươi sẽ cung cấp 7,4mg vitamin E. Ngoài ra bạn có thể dùng các sản phẩm chế biến từ hạnh nhân như sữa hoặc dầu hạnh nhân. Nhưng tốt nhất thì chúng ta nên dùng dạng tươi chưa qua chế biến.
  • Các loại hạt khô như hướng dương, mè, hạt bí,  đậu phộng cũng có hàm lượng vitamin E cao.
  • Các loại rau cải xanh. Rau cải được biết đến là một trong những loại rau tốt nhất dành cho sức khỏe con người. Bởi nó có chứa các chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trong đó phải kể đến vitamin E, vitamin K, vitamin A, vitamin C… Một đĩa cải luộc chính trong bữa ăn mỗi ngày chính là chìa khóa vàng cho một sức khỏe tốt.
  • Bơ là loại trái cây yêu thích của nhiều người vì hương vị thơm ngon cũng như giá trị dinh dưỡng đem lại. Chỉ cần một quả bơ là đã đủ cung cấp 20% lượng vitamin E cần thiết cho một người trong ngày. Đấy là chưa kể loại bơ giàu chất xơ, ít carbohydrate. Thưởng thức sinh tố bơ, ăn cùng bánh mì, salad hay yến mạch thì thật tuyệt.
  • Bí đỏ cũng chứa nhiều vitamin E. Cứ 100mg bí đỏ có đến 1,29mg vitamin. Mà trong bí đỏ có chứa khá ít calo giúp bạn có được vóc dáng đẹp.
  • Cá: cá nhất là cá biển là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của con người. Có vitamin E và quan trọng nhất là ngùi acid béo omega 3 dồi dào tốt cho tim mạch, thị lực và trí não.
Các loại thực phẩm giàu vitamin E
Các loại thực phẩm giàu vitamin E

Sản phẩm Vitamin E tổng hợp

Ngoài bổ sung bằng thực phẩm thì hiện nay người ta đã nghiên cứu ra các sản phẩm vitamin E tổng hợp giúp cung cấp cho cơ thể với hàm lượng xác định. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về sản phẩm này:

Các loại Vitamin E tổng hợp

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm vitamin E tổng hợp phù hợp cho mục đích sử dụng. Bao gồm dạng lỏng, dung dịch, viên nén, viên nang lỏng, viên nén nhai, bột pha dung dịch,… Các dạng thường dùng phổ biến nhất là:

Vitamin E dạng uống

Đây là dạng chúng ta thấy nhiều nhất trên thị trường. Nó là viên năng có màu vàng nhạt có hàm lượng dầu ở mức cao. Cách dùng duy nhất là uống cả viên, không nhai. Hạn chế bôi ngoài da vì nó sẽ bít lỗ chân lông hay gây kích ứng. Các loại viên uống vitamin E có thể kể đến như vitamin E của Mỹ, vitamin E của Đức, vitamin E 601…

Vitamin E dạng lỏng

Vitamin E dạng này là sản phẩm dành riêng cho da thường được dùng với những da khô, da thường, da hỗn hợp để duy trì độ ẩm tốt. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện các da bị sạm nám tàn nhang hay có sẹo mụn rất tốt.

Vitamin E dạng bột

Nó được sử dụng là sản phẩm để chống oxy hóa, cải thiện sự đàn hồi của làn da. Trong vitamin E dạng bột này còn có chứa các thành phần phụ giúp tăng cường dinh dưỡng, miễn dịch và phòng bệnh cho các loại vật nuôi.

Hướng dẫn sử dụng Vitamin E

Tùy theo bệnh lý hoặc mục đích khác nhau mà chúng ta sử dụng các dạng bào chế vitamin E khác nhau. Mỗi loại này cũng có cách dùng khác nhau.

Liều dùng sẽ được tính áp dụng theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (recommnded dietary allowance – RDA) cho từng nhóm đối tượng tuổi như sau:

  • Trẻ em: Từ 1-3 tuổi cần 6mg/ ngày (~9 IU/ ngày). Từ 4-8 tuổi cần 7mg/ ngày (~10,4 IU/ ngày). Từ 9-13 tuổi cần 11mg/ ngày (~16,4 IU/ ngày).
  • Phụ nữ: Từ 14 tuổi cần 15mg/ ngày (~22,4 IU/ ngày). Mang thai 15mg/ ngày (~22,4 IU/ ngày). Cho con bú 19mg/ ngày (~28,5 IU/ ngày).
  • Nam giới: Từ 14 tuổi cần 15mg/ ngày (~22,4 IU/ ngày).

Hàm lượng tối đa vitamin E nạp vào cơ thể là:

  • Từ 1-3 tuổi tối đa 200mg/ ngày (~300 IU/ ngày).
  • Từ 4-8 tuổi tối đa 300mg/ ngày (~450 IU/ ngày).
  • Từ 9-13 tuổi tối đa 600mg/ ngày (~900 IU/ ngày).
  • Từ 14-18 tuổi tối đa 800mg/ ngày (~1200 IU/ ngày).
  • Từ 19 tuổi trở lên tối đa 1000mg/ ngày (~1500 IU/ ngày).

Liệu trình sử dụng Vitamin E

Các bạn khi sử dụng vitamin E tổng hợp dù ở bất cứ dạng nào cũng nên tham khảo ý kiến chuyên môn của các bác sĩ điều trị. Bởi không chỉ có tác dụng tốt mà nó còn có các tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy mọi người không nên tự ý sử dụng.

Liệu trình dùng của vitamin E dài hay ngắn sẽ được quyết định bởi các bác sĩ, dược sĩ.

Các tác dụng phụ không mong muốn khi dùng Vitamin E

Vitamin E được nhận xét là khá an toàn đối với cơ thể con người. Nếu nó bị dư thừa trong cơ thể thì sẽ bị đào thải ra mà không tích tụ. Khi sử dụng đúng liều thì sẽ không gây ra tác dụng phụ.

Nhưng một số người lại quá lạm dụng nó khi sử dụng với liều cao có thể sẽ xuất hiện một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, đau đầu, nhìn mờ, phát ban, rối loạn chức năng sinh dục, tăng creatinin niệu. Tiêm tĩnh mạch liều cao có nguy cơ tử vong.

Ngoài ra gần đây người ta đã có những nghiên cứu về việc sử dụng vitamin E đường uống có thể tăng nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến, tăng tỉ lệ tử vong ở người bệnh tim với các triệu chứng như lên cơn đau tim hay đột quỵ.

Sử dụng vitamin E không đúng cách dễ dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn
Sử dụng vitamin E không đúng cách dễ dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn

Những lưu ý khi sử dụng Vitamin E

Khi dùng vitamin E bạn cần đặc biệt lưu ý những điều sau:

  • Nhu cầu vitamin E mỗi ngày của một người trưởng thành là 15mg.
  • Không nên lạm dụng khi dùn vitamin E. Một số người nhận thấy tác dụng làm đẹp tuyệt vời của nó mà dùng thường xuyên hay liều cao. Điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Nếu tiêm liều cao trực tiếp vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.
  • Không dùng trong thời gian dài. Thông thường một liệu trình làm đẹp bằng vitamin E chỉ kéo dài 1-2 tháng. Sau đó nên dừng lại nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp.
  • Với người bình thường khỏe mạnh thì không nên dùng vitamin E dạng tổng hợp mà hãy bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu vitamin này.
  • Các bệnh lý cần điều trị bằng vitamin E như da khô, gãy tóc, tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu thì dùng thuốc phải có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
  • Đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng với vitamin E tổng hợp. Đặc biệt với vitamin E dạng dung dịch.
  • Da nhờn thì không nên dùng vitamin E dạng bôi vì nó gây bít tắc, dễ xuất hiện mụn. Vậy nên chỉ dùng cho da khô hay da bị lão hóa.

>>>Xem thêm

4 công thức làm đẹp với Vitamin E cực kỳ đơn giản tại nhà

Vitamin E được biết đến là một hợp chất giúp làm da sáng mịn, ngăn sự xuất hiện của các sắc tố da xấu và giúp bạn có được làn da khoẻ mạnh, đàn hồi tốt. Bởi vậy mà nó được ứng dụng rất nhiều để chăm sóc cho da. Dưới đây là 4 công thức làm đẹp vô cùng đơn giản có thể thực hiện tại nhà với vitamin E:

Làm đẹp cùng vitamin E và sữa tươi

Sữa tươi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Trong sữa tươi còn có nhiều vitamin, khoáng chất cùng một chất đặc biệt là acid lactic có tác dụng dưỡng ẩm tốt, loại bỏ tế bào chết, giúp da sáng và khoẻ mạnh. Kết hợp cùng với vitamin E chắc chắn sẽ cho ra một loại mặt nạ vô cùng hữu hiệu.

Công thức:

  • Vitamin E 2 viên.
  • Sữa tươi không đường 1 chén con.
  • Mặt nạ giấy 1.

Cách thực hiện:

  • Tẩy trang, rửa mặt bằng sữa rửa mặt để loại bỏ hết chất bụi bẩn.
  • Dùng vật nhọn chọc vào viên nang để tạo thành lỗ nhỏ cho dung dịch bên trong chảy ra. Trộn nó cùng với sữa tươi.
  • Thả mặt nạ giấy vào cho ngấm hết dung dịch trên.
  • Đắp mặt nạ khoảng 20 phút cho các dưỡng chất thẩm thấu qua da.
  • Rửa lại với nước sạch.
  • Tuần thực hiện 2 lần.

Loại bỏ mụn với chanh và vitamin E

Trong chanh có thành phần vitamin C và acid nitric có tác dụng ngăn ngừa lão hoá, làm sạch da, xoá mờ các vết thâm. Khi kết hợp với vitamin E cho hiệu quả trị mụn tốt hơn và làm sáng da.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Vitamin E 2 viên.
  • Nước cốt chanh 1 muỗng.

Thực hiện:

  • Chọc thủng viên nang, nhỏ hết vào nước cốt chanh.
  • Dùng muỗng khuấy đều cho dung dịch hoà quyện vào nhau.
  • Rửa sạch mặt sau đó thoa đều hỗn hợp trên lên bề mặt da.
  • Để khoàng 15 phút thì rửa sạch lại với nước.
  • Mỗi tuần nên đắp 2 lần.
Công thức làm đẹp da từ chanh và vitamin E
Công thức làm đẹp da từ chanh và vitamin E

Giảm thâm do mụn với tinh bột nghệ và vitamin E

Nghệ được biết đến với tác dụng trị thâm hiệu quả. Bởi vậy có rất nhiều sản phẩm trên thị trường có thành phần tinh bột nghệ làm đẹp da. Bạn có thể áp dụng ngay tại nhà với công thức trị thâm của tinh bột nghệ cùng với vitamin E sau.

Các nguyên liệu:

  • Vitamin E 1 viên.
  • Tinh bột nghệ 1 muỗng.

Cách thực hiện:

  • Nhỏ vitamin E vào cùng với tinh bột nghệ. Đánh đều tay để tạo thành hỗn hợp sền sệt đặc.
  • Rửa sạch mặt sau đó đắp hỗn hợp này lên da.
  • Đợi khoảng 15 phút thì rửa sạch lại với nước.
  • Tuần nên đắp từ 1 – 2 lần.

Dưỡng da khoẻ đẹp từ mật ong và vitamin E

Trong mật ong có chứa nhiều dưỡg chất làm đẹp cho da có tác dụng là cấp ẩm, làm sáng da, tẩy da chết và đánh bay quầng thâm. Nó sẽ càng hiệu quả khi bạn sử dụng chung với vitamin E.

Công thức nguyên liệu:

  • Vitamin E 2 viên.
  • Mật ong nguyên chất 2 muỗng.

Thực hiện:

  • Hoà dung dịch trong viên vitamin E với mật ong. Trộn đều.
  • Rửa sạch mặt rồi đắp mật ong và vitamin E trong 15 phút.
  • Rửa lại với nước sach.
  • Tuần đắp ít nhất 1 lần. Tối đa 2 lần.

Hy vọng qua bài viết trên đã cung cấp cho quý bạn đọc các thông tin đầy đủ nhất về vitamin E. Xin cảm ơn các bạn đã đón đọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *