Tư thế ngủ đúng cho người thiếu máu não bạn cần biết

‘Tư thế ngủ cho người thiếu máu não’, ‘Cách lưu thông máu tốt’ là những câu hỏi thường đặt ra cho các chuyên gia. Vì tình trạng xuất hiện bệnh thiếu máu não ở người trẻ ngày càng gia tăng so với các năm trước đây. Ngoài ra bệnh này cũng khá phổ biến với những người thiếu ngủ, dân văn phòng và đặc biệt với người lao động trí óc. Do đó, việc quan tâm về bệnh ngày càng tăng cao, cùng trung tâm vật lý trị liệu tìm hiểu rõ hơn nhé!

1.Thiếu máu não là bệnh gì?

Não là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể con người, vì nó là vùng chỉ huy mọi hoạt động cơ thể qua xung điện truyền từ nơ-ron này đến nơ-ron khác và đến cơ quan đích. Để não hoạt động bình thường cần cung cấp oxi (25%) để các tế bào não trao đổi chất, cùng lượng máu từ tim (20%) và lượng đường nhất định (25%).

Do việc cung cấp các chất trên gián đoạn vì thế gây ra những ảnh hưởng đến não cũng như cơ thể.

Dấu hiệu để nhận biết người thiếu máu não: Đau đầu, chóng mặt, suy giảm thị lực, cơ thể mệt mỏi, mất ngủ,…

Biến chứng nguy hiểm nhất mà thiếu máu não gây ra là bại liệt nếu không chữa trị kịp thời.

2. Nguyên nhân dẫn đến thiếu máu não?

Có nhiều nguyên nhân dẫn tình trạng thiếu máu lên não có 2 nguyên nhân chính: nguyên nhân nguyên phát, nguyên nhân thứ phát

2.1 Nguyên nhân nguyên phát:

• Thiếu nước
• Ăn đồ chiên dầu mỡ quá nhiều, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng
• Ngủ không đủ giấc, ngủ kê gối quá cao
• Uống rượu bia, hút thuốc lá thường xuyên
• Không tập thể dục, sống không lành mạnh

2.2 Nguyên nhân thứ phát: là do các bệnh lý khác dẫn đến thiếu máu não

• Bệnh về tim mạch là chủ yếu: xơ vữa động mạch, huyết áp cao, co mạch máu
• Rối loạn lượng mỡ trong máu.
• Béo phì.

3.Lưu ý các tư thế ngủ đúng cho người thiếu máu não.

Tại sao lại cần phải chỉnh đúng tư thế ngủ cho người thiếu máu não. Vì khi ngay cả ngủ, não cũng cần được cung cấp năng lượng, oxi vì thế đừng chủ quan. Ngủ là tình trạng cơ thể rơi vào trạng thái không kiểm soát được, vì thế tư thế ngủ đúng bạn sẽ có chất lượng ngủ tốt hơn.

3.1 Nằm ngửa

Là tư thế đơn giản và hiệu quả cho người thiếu máu não. Tuy nhiên với trường hợp bệnh nhân xuất phát từ nguyên do thứ phát: bệnh cao huyết áp, ngủ ngáy thường xuyên, hay các bệnh liên quan đến tim và phổi thì không nên nằm ở tư thế này.

Tư thế nằm ngửa là tư thế giúp bạn thư giãn tối đa, và lượng máu lên não sẽ là tốt nhất. Do đó, chất lượng ngủ của bạn sẽ được cải thiện, hiện tượng đau đầu sau khi dậy sẽ hạn chế hơn rất nhiều. Khi ngủ với tư thế này với thời gian dài sẽ gây hiện tượng đau lưng. Bạn nên sử dụng chiếc gối mềm để đặt ở phần thắt lưng khi ngủ vì thế bạn sẽ cải thiện được tình trạng này.

Hoặc là bạn khó thể nằm một tư thế khi ngủ, thì hãy dùng 2 chiếc gối bỏ 2 bên để cố định cơ thể như cách sử dụng dùng cho trẻ sơ sinh.

Những người ngủ ngáy không sử dụng được tư thế này, vì khi ngáy dùng lực từ ngực từ đó sẽ gây nên hiện tượng khó thở, và tiếng ngáy to hơn.

3.2 Nằm nghiêng bên trái

Việc hạn chế tác động lên các mạch máu, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng lên não là tư thế nằm nghiêng bên trái có thể giúp bạn. Việc duy trì tư thế nằm nghiêng bên trái giúp bạn cải thiện hiệu quả nhất việc thiếu máu lên não. Hỗ trợ việc tim đẩy máu lên não, giúp cho việc trao đổi oxi ở tế bào não tốt nhất. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều, hạn chế việc đau lưng do tư thế nằm ngửa gây ra.

Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn hỗ trợ cho những người có tình trạng ngủ ngáy hạn chế việc ngủ ngáy đi. Vì để dễ duy trì tư thế này trong lúc ngủ đặt chiếc gối sau lưng bạn nhé!

3.3 Lưu ý cách đặt gối

Không những chỉ lưu ý với các tư thế, cách đặt gối và chất lượng gối cũng ảnh hưởng đến việc lưu thống máu.

• Không đặt gối quá cao: Việc kê quá cao hạn chế việc lưu thông máu lên não. Thêm vào đó việc cổ ở tư thế cao hơn so với cơ thể, làm cho việc giãn các mao mạch cổ gây cảm giác cơ cứng, mệt mỏi khi thức dậy
• Không đặt gối quá thấp: Tình trạng này xảy ra, vùng cổ không được thữ giãn, chất lượng giấc ngủ kém và đặc biệt hạn chế máu lưu thông lên não.
• Chất lượng gối: Gối cứng quá tạo cảm giác không thoải mái khi ngủ. Khi sử dụng thời gian dài, thì sẽ gây tổn thương vùng cổ, đặc biệt vùng vai gáy sẽ đau nhức. Chọn lựa chiếc gối đủ mềm, với chất liệu như bông vải, hay cao su non là sự lựa chọn tối ưu hiện tại.

4. Lời khuyên giúp lưu thông máu tốt

Việc thiếu máu não là do sự ngưng trệ việc lưu thông máu lên não. vì vậy có những bài tập nào để giúp máu lưu thông tốt để hạn chế tình trạng này

• Uống đủ 2lit nước mỗi ngày.
• Tư thế ngủ đúng và lưu ý khi ngủ (được đề cập chi tiết ở phần sau).
• Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế ăn đồ dầu mỡ làm tặng lượng cholesteron.
• Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày và những bài tập thể dục giúp lưu thông máu tốt như là: Massage mặt và đầu; ngồi trên chân.
• Hít thở bằng mũi, và tập hít thở sâu

Hãy giúp máu lưu thông ngay cả khi ngủ nhé, hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn!