Sức khỏe tình dục
Tập Gym có bị Yếu Sinh Lý không? [5 Bài tập Tăng cường Sinh Lý nam ]
Ai cũng muốn có một sức khoẻ tốt và một thân hình đẹp. Hai lợi ích này bạn có thể nhận được thông qua các bài tập gym. Hiện nay có rất nhiều các cơ sở tập gym được mở ra đáp ứng nhu cầu của con người. Nhưng có một số tin đồn trong phòng tập mà mọi người truyền tai nhau rằng con trai tập gym sẽ ẻo lả hơn, mất đi sự nam tính và còn có thể ảnh hưởng tới sinh lý. Vậy thật hư việc tập gym có bị yếu sinh lý không sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết dưới đây:
Nội dung bài viết
Thực hư việc con trai tập gym có bị yếu sinh lý không
Một trong những phương pháp rèn luyện nâng cao sức khoẻ phổ biến nhất hiện nay ở giới trẻ đó là bộ môn Gym hay còn gọi là thể hình. Môn thể thao này giúp cho con người có sức khoẻ tốt, các khối cơ săn chắc và thân hình hoàn hảo… Đặc biệt là cánh mày râu thường thích tập Gym là đối tượng tập luyện nhiều nhất. Nhắc tới Gym chắc hẳn trong đầu chúng ta sẽ hiện nay ra hình ảnh một chàng trai với cơ bắp tay cuồn cuộn, bụng sáu múi, lồng ngực vạm vỡ… Ngày càng có nhiều người theo đuổi bộ môn này.
Nhưng đang có một tin đồn khiến cho nhiều người kể cả nam và nữ hoang mang đó là tập gym sẽ bị yếu sinh lý. Đây quả thật là một vấ đề đáng quan tâm. Tình dục là một trong những nhu cầu thiết yếu của mỗi người, nó cũng góp phần đánh giác mức độ hạnh phục của một con người. Nếu tình dục không thoả mãn hoặc suy giảm ham muốn sẽ gây ra những tác hại bất lợi. Vậy tập gym có bị yếu sinh lý không? Câu trả lời là điều này có thể xảy ra nếu bạn tập sai cách.
Hoạt động này không ảnh hưởng tới chức năng sinh lý cũng như khiến “cậu nhỏ” bị teo lại. Ngược lại nó còn thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể, kích thích cơ quan sinh dục tiết ra nhiều nội tiết tố nam hơn giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý. Nói như vậy có nghĩa là luyện tập đúng cách, đúng bài còn có thể tăng ham muốn và hỗ trợ những người bị yếu sinh lý.
Nhưng nó cũng ảnh hưởng đến phần nào sinh lý nam nếu bạn không tập luyện đúng cách. Ví dụ như bạn tập luyện với cường độ lớn, quá sức của mình sẽ khiến cho thể lực bị giảm sút nghiêm trọng. Khi quan hệ tình dục cũng không đủ thể lực mà kéo dài quá trình được như mong muốn. Đây không phải là làm yếu sinh lý.
Thực tế hiện nay có một số huấn luyện viên vì chạy theo thành tích mà có sử dụng thêm các chất kích thích để tăng sức mạnh và tăng khối cơ. Có hai loại chất kích thích chính là:
- Hormon steroid đó là testosterone có tác dụng tăng cường sức mạnh, tăng ham muốn, tăng khối cơ. Thời gian đầu thì đúng là như vậy nhưng sau đó cơ thể sẽ vì có lượng hormon ngoại sinh này rồi mà điều chỉnh sự tiết testosterone nội sinh theo chiều hướng giảm, dần dần hình thành cơ chế ức chế tiết. Từ đó gây suy giảm chức năng và có thể dẫn đến vô sinh. Nếu nữ giới dùng thì sẽ bị nam hoá, mọc râu, thay đổi giọng nói.
- Hormon tăng trưởng để tăng khối cơ, tăng khối nạc. Đây là chất mà nhiều người chăn nuôi sử dụng đối với lợn, bò, gà…
Tác dụng của việc tập gym tới sức khoẻ sinh lý
Chắc hẳn mọi người, kể cả những người tập Gym nhiều năm cũng chưa thể nắm hết các tác dụng của việc tập luyện này. Ở đây chúng ta sẽ nói đến những lợi ích của tập Gym đối với sinh lý phái mạnh, đó là:
- Kích thích cơ thể tăng sản xuất hormon nội tiết tố nam tăng cường sinh lý.
- Tăng cường lưu thông máu trong khắp cơ thể, nhất là các bài tập chuyên sâu sẽ giúp máu đi đến nuôi dương vật nhiều hơn, kích thích sự cương cứng tốt hơn và giảm nguy cơ bị rối loạn cương dương.
- Giúp cho hệ cơ – xương – khớp vận động linh hoạt, dẻo dai để bạn có thể thực hiện nhiều tư thế “yêu” và có được thể lực dẻo dai.
- Đem đến cho bạn một thân hình chắc khoẻ, cơ bắp tăng thêm phần tự tin cho phái mạnh khi show hình thể trước mặt người ấy.
- Nâng cao chất lượng tinh trùng.
- Tạo sự thoải mái về cả cơ thể và tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc yêu.
Các bài tập gym giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý
Cùng chúng tôi điểm danh các bài tập gym vừa nâng cao sức khoẻ vừa tăng cường sinh lý nam dưới đây:
Bài tập tạ
Bài tập đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu các bạn để cải thiện sinh lý nam đó là tập tạ. Đây là một bài tập cơ bản trong bộ môn gym này. Tập tạ không chỉ tập cho phần bắp tay chắc khoẻ còn giúp lồng ngực nở nang, ngoài ra nó còn giúp kích thích cơ thể tiết ra testosterone để tăng cường sinh lý. Khi mới bắt đầu tập chúng ta nên đi từ mức độ nhẹ sau đó mới dần dần tăng cân nặng cùng độ khó của bài tập. Mục đích là để cơ thể có sự rèn luyện và thích ứng dần. Điều này để tránh các chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra. Trong quá trình tập để nâng độ khó của các bài tập tạ chúng ta có thể kết hợp với việc gập bụng, chống đẩy… Nó góp phần tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 quả tạ có trong lượng từ 5 – 10 kg dùng cho hai tay. Trọng lượng chọn phù hợp với thể lực và cường độ tập luyện của bản thân.
- Hai chân mở rộng bằng vai, trụ sao cho chắc chắn. Hai tay cầm tại đặt sát bên hông.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau. Đưa tay lên song song với mặt sàn.
- Thực hiện liên tục động tác nâng tạ.
- Sau khi thực hiện thì đứng thẳng lại như ban đầu.
Bài tập Kegel tăng cường sức khoẻ sinh lý
Đây là một bài tập chuyên sâu nhằm tăng cường chức năng của nhóm cơ mu cụt còn gọi là cơ PC. Nhóm cơ này chi phối hoạt động sinh lý của cơ thể. Đối với nam giới nó còn giúp kiểm soát dòng chảy của nước tiểu cũng như tinh dịch. Vì thế nếu bạn thực hiện đúng động tác thì đem đến những lợi ích sau:
- Cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, kéo dài thời gian quan hệ.
- Tăng lượng máu lưu thông đến bộ phận sinh dục.
- Có lợi cho tiền liệt tuyến.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế nằm ngửa.
- Chống hai chân lên, gót chân đặt sát mông. Hai tay đặt úp, song song với thân người
- Nâng cơ thể phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt sàn.
- Co thắt cơ mu cụt trong khoảng 3 – 5 giây (trước tiên phải xác định đúng nhóm cơ này, cảm nhận thông qua cách chặn dòng tiểu giữa chừng).
- Thực hiện liên tục trong 10 lần.
- Mỗi lần tập khoảng 5 hiệp như trên.
- Trở về lại tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể.
Bài tập Squat
Squat cũng là một bài tập quen thuộc đối với những người tập gym chuyên nghiệp. Người tập động tác này cần phải duy trì tốt trạng thái cân bằng của co thể. Nó không chỉ luyện tập sức khoẻ cho cơ bắp còn rèn sức dẻo dai, kiềm chế.
Cách thực hiện:
- Người tập đầu tiên đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
- Hạ thấp trọng tâm xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, đẩy hông về phía sau. Phần lưng giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 5 – 10 giây sau đó từ từ đứng thẳng trở lại tư thế như ban đầu.
- Thực hiện động tác trên nhiều lần tuỳ theo sức chịu đựng của mỗi người.
Bài tập chống đẩy
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đưa ra lời khuyên dành giúp nam giới tăng cường sinh lý thì nên tập trung vào bài tập chống đẩy. Khi tập không chỉ phần tay bạn dùng sức nâng đỡ cơ thể mà phần hông, mông, bụng cũng trong trạng thái hóp vào, là một cách rèn luyện nhóm cơ của phần sinh dục rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm sấp trên sàn, hai tay chống sát hai bên sườn.
- Dùng sức tay để nâng toàn bộ phần trên của cơ thể lên rời khỏi mặt đất sao cho phần cánh tay và cẳng tay tạo thành một đường thẳng đứng. Siết chặt cơ vùng mông, bụng. Chân dựng thẳng, chống gót.
- Từ từ gập phần khuỷu tay hướng ra phía sau, hạ phần thân người trên xuống càng thấp càng tốt nhưng không được chạm sàn.
- Thực hiện liên tục nhiều lần động tác như trên theo khả năng của mình. Càng thực hiện được nhiều lần thì sức khoẻ cơ bắp của bạn càng tốt.
Đi bộ nhanh
Trong phòng tập gym có máy chạy bộ giúp chúng ta có thể thực hiện được hoạt động này ngay trong nhà. Theo nhận xét của các chuyên gia thì việc đi bộ nhanh giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết bên trong cơ thể và còn cải thiện sinh lý nam vô cùng hiệu quả bởi nó có tác động tích cực đến vùng xương chậu, kích thích máu đến nuôi dương vật và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương. Mỗi ngày bạn nên dùng ít nhất 30 phút đồng hồ để đi bộ.
>>Xem thêm
Lời khuyên của chuyên gia
Tập Gym là một hoạt động thể dục thể thao bình thường giúp tăng cường sức khoẻ bản thân. Bởi vậy nếu bạn tập luyện đúng cách thì đây là phương pháp rèn luyện vô cùng hữu ích, và đặc biệt cho cả sinh lý của nam giới. Nhưng tất nhiên nếu việc luyện tập không đúng bài bản, thực hiện sai cách thì cũng sẽ đem lại những tác dụng có hại. Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia bạn cần lưu ý:
- Thực tế thì việc tập gym giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể trên toàn cơ thể và hỗ trợ phần nào chức năng sinh lý của nam giới mà thôi. Vậy nên để làm cho sinh lý nam trở nên dũng mãnh thật sự thì các bạn cần tập trung vào tập luyện những bài tập chuyên sâu. Đó là các bài tập về nhóm cơ sinh dục (cơ PC), rèn luyện ngưỡng chịu đựng của hệ thần kinh dương vật và các bí kíp “yêu” điều luyện… Cụ thể là bài tập Kegel, bài tập Đỉnh Pháp Vương…
- Việc tập luyện cũng cần phải phù hợp với thể trạng của cơ thể. Không nên ép mình sử dụng quá sức, quá nặng. Chúng ta có thể nhờ đến sau hướng dẫn của các huấn luyện viên.
- Trước khi tập thì nên khởi động để bước đầu làm ấm cơ thể, tránh các chấn thương có thee xảy ra trong quá trình tập luyện.
- Sau khi luyện tập thì nên nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút để hồi phục lại trước khi làm sáng việc khác.
- Ngoài ra còn phải có sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất và các thực phẩm tốt cho sinh lý nam.
- Không nên quan hệ trước hoặc sau tập gym vì như vậy không đảm bảo cho sức khỏe cũng như thể lực để duy trì trong suốt thời gian quan hệ tình dục.
- Duy trì tần suất quan hệ tình dục phù hợp với lứa tuổi.
- Hiện nay có một số sản phẩm được quảng cáo rộng rãi giúp kích thích tăng cơ khi tập gym . Nhưng nó ẩn chứa nhiều nguy cơ gây hại. Bởi vậy mà người tập nên có sự cân nhắc thật kĩ khi sử dụng. Thay vào đó hãy tự tập luyện để đạt được hiệu quả cũng như đảm bảo sức khỏe.
Tập gym là một hoạt động thể dục thể thao có lợi cho sức khoẻ cũng giống những phương pháp tập luyện khác. Việc tập gym có bị yếu sinh lý không đã được giải thích rất rõ ở bài viết trên. Cùng với đó là các bài tập gym chuyên sâu giúp tăng cường sức khoẻ cơ thể, tăng sức bền và sự dẻo dai khi quan hệ tình dục dành cho nam giới. Đúng là một mũi tên trúng ba đích, vừa có hình thể đẹp, sức khoẻ và sinh lực tràn đầy.
