Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu một ngày là đủ?

Khi nói đến những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe, không thể không kể đến táo, và nó dường như là tiêu chuẩn vàng. Là loại trái cây dễ ăn với hương vị chua ngọt kết hợp hài hòa, táo đã trở thành thứ quả ưa thích của nhiều người. Và được nhiều chuyên gia khuyên sử dụng nếu bạn đang trong quá trình tập luyện để giảm cân. Vậy bạn đã bao giờ thử tìm hiểu một quả táo có bao nhiêu calo hay chưa? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn biết điều này.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Theo USDA, trong một quả táo cỡ trung bình sẽ có khoảng 95 calo. Dưới đây là một số các chất có trong một quả táo cỡ trung bình khi chưa bỏ vỏ:

• Lượng calo: 95
• Chất béo: 0g
• Carbohydrate: 25g
• Đường: 19g
• Chất xơ: 4g
• Chất đạm: 0g

Bên cạnh các chất trên, trong táo còn có nhiều vitamin C, các hợp chất tốt cho sức khỏe (như quercetin, catechin…) và kali.

Tác dụng của táo đối với sức khỏe 

Giúp kiểm soát cân nặng

Vì táo chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Theo tạp chí Appetite, những người ăn táo trước bữa ăn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn 200 calo so với những người không ăn. Đó là một dấu hiệu tốt cho những ai đang cố gắng muốn giảm cân.

Giúp cho tim khỏe mạnh

Ăn táo giúp bạn kiểm soát được hàm lượng Cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, táo còn có rất nhiều các chất chống oxy hóa. Từ đó, giảm được các bệnh về tim mạch và nguy cơ đột quỵ.

Giảm nguy cơ ung thư phổi

Vì táo có chất chống oxy hóa nên có thể bảo vệ phổi của chúng ta trước những tổn thương oxy hóa. Từ đó có tác dụng chống lại các bệnh hen suyễn hay dị ứng.

Cải thiện chức năng của hệ thần kinh

Các thành phần của táo giúp thúc đẩy mạnh mẽ các tế bào thần kinh trong não sống sót và hoạt động. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép táo có thể giảm nguy cơ của bệnh Alzheimer và hạn chế sự sụt giảm về tinh thần.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Ăn táo giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là trong thời điểm đại dịch Covid – 19 đang diễn ra phức tạp, rất cần những thực phẩm tăng cường miễn dịch như táo. Chất quercetin có trong vỏ táo không chỉ có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, mà còn được chứng minh có tác dụng giảm viêm. Vì vậy, bạn nhớ đừng cắt bỏ vỏ khi ăn mà hãy rửa sạch sẽ.

Ăn táo giúp làm trắng răng

Táo không chỉ giúp bạn thay đổi diện mạo thông qua việc giảm cân mà nó có thể giúp làm trắng răng của bạn. Hành động nhai một quả táo có ảnh hưởng trực tiếp đến việc loại bỏ mảng bám răng và cuối cùng là làm cho răng của bạn trắng hơn. 

Ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày, tương ứng với khoảng 300g. Một lưu ý là trước khi ăn, cần rửa sạch để ăn luôn cả vỏ. Bởi vì, trong vỏ táo có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. 

Nếu là người bình thường thì các loại táo xanh, đỏ hay vàng đều có ích. Còn nếu là người già thì nên chọn những loại táo có màu đỏ, vì nó chứa một tỷ lệ đường fructose thấp, và những loại này có vị vừa phải, không chua, cũng không ngọt. 

Những điều quan trọng cần lưu ý khi ăn táo để giảm cân 

Ăn táo có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc vào thời điểm và cách sử dụng của mỗi người. Nếu như bạn đang trong quá trình tập luyện thì cần nắm rõ một số những nguyên tắc sau:

🔷 Trong hạt táo có chất cyanide – một chất độc có thể gây tử vong. Tuy nhiên, phải 100g hạt táo mới gây tử vong cho người trưởng thành. 

🔷 Những loại táo có vị chua sẽ có nồng độ axit cao, nên có thể gây đau dạ dày. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn sau bữa ăn và ăn với chế độ hợp lý, có thể kết hợp với nhiều loại rau củ khác.

🔷 Đối với một số loại táo ngọt, bạn có thể ăn vào lúc đói. Nó giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn trong bữa ăn chính, và việc giảm cân sẽ có hiệu quả hơn.

🔷 Nếu muốn ăn táo vào buổi tối, bạn chỉ nên ăn táo sau bữa ăn 30 phút, vì khi ăn trước lúc ngủ sẽ làm cho bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

🔷 Đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường, không nên ăn quá nhiều táo, vì sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao.

Tạm kết

Táo là một thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Nó không chỉ giúp bạn sở hữu được một thân hình cân đối mà nó còn có tác dụng rất tuyệt vời đối với sức khỏe. Vừa rồi chúng tôi đã giúp bạn hiểu hơn về lượng calo có trong một quả táo. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn khi cân nhắc sử dụng táo trong các khẩu phần ăn của mình.