Sức khỏe phụ nữ
Ăn gì để nhiều sữa? Top 5 thực phẩm giúp sữa mẹ về nhiều
Ăn gì để nhiều sữa luôn là câu hỏi được các mẹ quan tâm hàng đầu, bởi một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ cho con một lượng sữa giàu chất dinh dưỡng, giúp con tăng cân đều và phát triển toàn diện. Hãy cùng điểm qua top 5 sản phẩm giúp sữa mẹ về nhiều dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới sữa mẹ
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sữa mẹ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng tới các vi chất trong sữa, nếu người mẹ ăn thiếu các loại vitamin như vitamin A, D3 và B1 thì trong thành phần sữa mẹ cũng sẽ thiếu các vitamin này.
Vì vậy, để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con, người mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuy nhiên cần cân bằng các thành phần để tránh tình trạng con bị thiếu chất này, thừa chất khác.
Các mẹ hãy tham gia hội Thông sữa_Lợi sữa_Kích sữa bằng tình yêu để nhận được MIỄN PHÍ THỰC ĐƠN giúp mẹ nhiều sữa và nhiều chất dinh dưỡng nhé!
Vậy ăn gì để nhiều sữa? Top 5 thực phẩm giúp sữa mẹ về nhiều
Bổ sung những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh trong chế độ ăn hàng ngày giúp mẹ đảm bảo được nguồn sữa dồi dào và cung cấp đủ cho con các chất dinh dưỡng cần thiết, dưới đây là những loại thực phẩm giúp các mẹ nhiều sữa.
- Nước
Nước không phải là 1 loại thực phẩm, tuy nhiên nước lại đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sữa mẹ. Trong thành phần của sữa mẹ có chứa 87% là nước, 3.8% là chất béo, 1% protein và 7% lactose, vì vậy việc người mẹ uống đủ nước là rất quan trọng. Người mẹ nên duy trì uống đủ 2-3l nước ấm mỗi ngày để giúp sữa mẹ được sản xuất đều và nhiều hơn.
Duy trì uống đủ lượng nước cần thiết cũng giúp cho người mẹ tránh được tình trạng tắc tia sữa, tuy nhiên người mẹ nên lưu ý về cách phân bổ thời gian uống nước trong ngày một cách hợp lý.
- Các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt như óc chó, hạt điều, đậu xanh, đậu nành là một nguồn cung cấp protein, sắt và vitamin dồi dào, vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho các mẹ, vừa giúp cho các mẹ có một nguồn sữa dồi dào và đặc biệt phù hợp đối với các mẹ ăn chay.
Các mẹ có thể tham khảo sản phẩm ngũ cốc đặc sữa Như Ý, cung cấp cho các mẹ các vitamin, Omega 3-6, các loại Canxi, Magie là các dưỡng chất hỗ trợ cho việc kích thích quá trình sản xuất sữa, đồng thời đây cũng là các chất có lợi cho quá trình phát triển trí tuệ của trẻ.
- Bồ công anh
Bồ công anh là một dược liệu được rất nhiều mẹ tin dùng để có được lượng sữa dồi dào, bởi bồ công anh cung cấp cho các mẹ đầy đủ các dưỡng chất như các loại vitamin, canxi, magie, sắt, kích thích quá trình sản xuất sữa, làm sữa đặc hơn, bổ sung chất dinh dưỡng cho sữa.
Tuy nhiên việc sử dụng bồ công anh mới chỉ dừng lại ở việc sử dụng dưới dạng mẹo, dùng lá bồ công anh tươi hoặc phơi khô để đun nước uống, vì vậy không kiểm soát được liều lượng, dễ dẫn tới việc mẹ chưa dùng đủ lượng hoặc quá nhiều làm hiệu quả không cao.
Vì vậy các chuyên gia sữa mẹ khuyên mẹ nên sử dụng sản phẩm cao trà IMA có chiết xuất từ cao bồ công anh với hàm lượng đặc gấp 35 lần so với lá tươi, cung cấp cho mẹ đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp sữa mẹ đặc. Bên cạnh đó việc sử dụng cao trà giúp mẹ kiểm soát được liều lượng và đơn giản trong cách sử dụng.
|Tham khảo thêm về sản phẩm cao trà IMA tại đây
- Bổ sung các thực phẩm chứa chất béo an toàn
Chất béo là một chất cần thiết trong thành phần sữa mẹ, cũng góp phần làm cho sữa mẹ về nhiều hơn. Tuy nhiên người mẹ nên bổ sung các loại chất béo an toàn như EPD, DHA, n3, n6, … có nhiều trong dầu cá, mỡ cá và một số loại dầu thực vật. Đây cũng là những loại chất béo rất tốt cho sự phát triển về trí tuệ của mẹ.
Các mẹ nên lựa chọn các sản phẩm thịt, cá tươi, tránh sử dụng các sản phẩm đóng hộp vì chúng chứa nhiều natri, chất béo chuyển hóa và các chất bảo quản ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa và chất lượng sữa.
- Bổ sung các loại rau củ
Rau củ là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, việc được cung cấp đủ các loại vitamin sẽ kích thích các hormone sản xuất sữa, giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất và tiết sữa giúp sữa mẹ về nhiều hơn, ngoài ra ăn hoa quả còn giúp con tránh được tình trạng táo bón. Các mẹ có thể ăn các loại hoa quả giàu vitamin như cam, các loại củ cải, rau xanh, khoai lang, …
Sau cùng, việc tạo một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng giữa các chất nạp vào cơ thể là một điều rất quan trọng để giúp mẹ nhiều sữa, cũng như cung cấp đủ được cho con các chất dinh dưỡng cần thiết để con tăng cân nhanh.
Một số thực phẩm các mẹ nên tránh
Bên cạnh việc ăn gì để nhiều sữa, các mẹ cũng nên lưu ý các loại thực phẩm làm mẹ mất sữa, giảm sữa như các loại đồ uống có cồn: rượu, bia,… các loại đồ uống chứa nhiều caffeine: trà, cà phê, socola, một số loại nước ngọt có ga, nước tăng lực.
Những chất này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ khiến sữa mẹ ít, bên cạnh đó việc một lượng nhỏ các chất này được trẻ hấp thụ cũng khiến trẻ rơi vào trạng thái bồn chồn, khó ngủ dẫn đến cáu gắt và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ.
Như vậy, các mẹ đã có câu trả lời cho ăn gì để nhiều sữa, các mẹ hãy ăn uống đủ chất và giữ một chế độ sinh hoạt phù hợp để có được nhiều sữa. Các mẹ ít sữa hãy tham gia hội Thông sữa_Lợi sữa_Kích sữa bằng tình yêu để nhận được miễn phí thực đơn và cẩm nang giúp mẹ nhiều sữa nhé!
