Nguyên nhân của chứng ngáy ngủ ở phụ nữ? Cách chữa ra sao?

Chắc hẳn, chúng ta khi gặp tình trạng ngủ ngáy sẽ rất khó chịu. Nó ảnh hưởng không chỉ đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm phiền đến người xung quanh. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Có những cách nào để chữa trị dứt điểm tình trạng này? Tất cả sẽ có trong bài viết này của chúng tôi, hãy cùng tham khảo nhé.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ

Ngáy ngủ không chỉ xảy ra ở nam giới mà phụ nữ cũng có thói quen này. Trên thực tế có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, có thể kể đến như sau:

Do gen di truyền

Nhiều phụ nữ có triệu chứng ngáy ngủ do gen di truyền từ gia đình, như ông bà hoặc bố mẹ.

Bệnh béo phì gây nên

Khi phụ nữ đang trong tình trạng thừa cân khiến lượng chất béo tích tụ ở các vùng xung quanh cổ. Điều này làm cho đường thở bị cản trở, khí trong hệ hô hấp lưu thông gặp khó khăn, chính là nguyên nhân của ngáy ngủ. Hơn nữa nếu tình trạng này kéo dài có thể gây nên hiện tượng ngưng thở trong khi ngủ và sẽ gây nên tiếng ngáy trong mỗi lần thở ra.

Nằm sai tư thế

Mặc dù nằm  ngửa sẽ là tư thế tốt nhất cho cột sống nhưng nó lại gây nên hiện tượng ngáy ngủ ở phụ nữ. Đa số phụ nữ nằm ngửa thường sẽ bị ngáy khi ngủ. Vì khi nằm ngửa, phần đầu lưỡi bị đẩy tụt xuống còn phần đáy lưỡi lại được nâng lên, và sẽ tạo nên một vật cản làm che khuất đi đường hô hấp, điều này sẽ gây ra những âm thanh khi thở ra.

Cơ thể căng thẳng và mệt mỏi

Khi cơ thể phải hoạt động mệt mỏi hay tâm trạng lo lắng cả ngày cũng là một nguyên nhân gây nên chứng ngáy ngủ vào ban đêm ở phụ nữ. Thậm chí, nếu bị stress hay áp lực nghiêm trọng cũng có thể kéo theo thêm chứng nghiến răng khi ngủ.

Thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn

Theo nhiều nghiên cứu, nếu uống rượu bia trước khi ngủ khoảng 4 – 5 tiếng làm cho chứng ngáy ngủ ngày càng tệ hơn và to hơn. Vì đây là những chất xúc tác làm kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh mẽ hơn và tạo nên tiếng ngáy. Sẽ có trường hợp phụ nữ khi ngủ không ngáy, nhưng khi sử dụng bia rượu sẽ ngáy.

Mất ngủ thường xuyên

Nếu phụ nữ bị mất ngủ thường xuyên sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi. Đây cũng là cơ hội để chứng ngáy ngủ tận dụng và tìm đến bạn lúc ban đêm.

Do bị dị tật ở cơ hàm

Theo các chuyên gia, nếu một người phụ nữ bị các dị tật bẩm sinh như bắt chéo cằm, lệch hàm, thì có thể bị ngáy ngủ ngay từ khi còn nhỏ. Những dị tật này làm sự lưu thông không khí trong quá trình hô hấp bị thuyên giảm đáng kể và gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

Viêm amidan hoặc nghẹt mũi, viêm mũi

Viêm amidan sưng làm không gian trong cổ họng bị thu hẹp lại và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Lúc này, người bệnh sẽ cảm thấy khó chịu và vướng mắc trong cổ họng khiến khó thở và ngủ ngáy.

Bên cạnh đó, khi bị nghẹt mũi hay viêm mũi, mũi sẽ bị kích ứng và tiết ra dịch nhầy. Nó làm tắc nghẽn hệ hô hấp và cảm thấy bị khó thở. Phụ nữ khi gặp trường hợp này thường sẽ phát ra tiếng động như tiếng ngáy và họ phải dùng miệng để thở.

Do đang trong thời kỳ mang thai

Khi mang thai, tỷ lệ phụ nữ mắc chứng ngáy ngủ khá đông. Nguyên nhân của tình trạng này là do sự gia tăng của các hoocmon và nội tiết tố  thay đổi, làm cho hệ hô hấp tiết ra nhiều chất nhầy hơn bình thường nên mới gây ra ngáy ngủ.

Ngáy ngủ ở phụ nữ ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Đối với bản thân người mắc chứng ngáy ngủ, sẽ làm cho giấc ngủ thường xuyên bị ngắt quãng và giấc ngủ không được sâu. Nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới việc trí nhớ bị suy giảm đồng thời cơ thể trở nên yếu ớt và mệt mỏi khi thức dậy, khó có thể tập trung khi bắt đầu một ngày mới. Thậm chí, nghiêm trọng hơn, có thể xảy ra hội chứng ngưng thở lúc ngủ, nếu không phát hiện kịp bệnh nhân có thể sẽ tử vong.

Ngoài ra, phụ nữ bị ngáy ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, huyết áp bất thường, suy giảm ham muốn chuyện chăn gối…

Không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân người bệnh mà nó còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Tiếng ngáy sẽ làm cho người ngủ cùng có cảm giác khó chịu và gây ồn ào làm họ cũng bị mất ngủ theo. Điều này ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống hôn nhân của các cặp vợ chồng.

Cách chữa trị chứng ngáy ngủ ở phụ nữ

Xây dựng thói quen ăn uống sinh hoạt lành mạnh

Thay đổi một số thói quen sống như ăn uống hay sinh hoạt lành mạnh từ những việc nhỏ mỗi ngày cũng sẽ giúp phụ nữ tránh xa được chứng ngáy ngủ khó chịu. Có thể thay đổi từ những điều như sau:

• Uống nước ấm trước khi đi ngủ: Nó sẽ làm ấm cổ họng và ngăn chặn các chất nhầy trong mũi và cổ họng.
• Từ bỏ thói quen uống rượu bia trước khi đi ngủ từ 4 – 5 tiếng.
• Không nên ăn tối sau 8h vì có thể gây tăng cân và khó ngủ.
• Không nên làm việc quá sức, tránh làm cơ thể mệt mỏi và luôn giữ tinh thần thoải mái.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nhiều đường vì nó có thể gây tăng cân và dẫn đến tình trạng ngáy ngủ. Ngoài ra, không nên sử dụng sữa hay các chế phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ.
• Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày vừa có thể giảm cân và vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp tinh thần phấn chấn, giúp chị em ngủ ngon hơn.
• Nên tập thói quen ngủ đúng giờ, không thức quá khuya. Và đặt gối cao hơn để làm thông đường thở.

Thay đổi tư thế nằm khi ngủ

Như đã nói ở trên, ngáy ngủ là do nằm ngửa, vì vậy để khắc phục tình trạng này, bạn nên chọn cách nằm nghiêng hoặc nằm với gối cao hơn. Điều này sẽ có tác dụng cho các luồng khí trong cổ họng được đi theo một đường thẳng và đường thở được thông thoáng hơn.

Làm đường thở thông thoáng đối với các trường hợp bị nghẹt mũi hay viêm mũi

Để giảm thiểu tình trạng viêm mũi dị ứng hay nghẹt mũi, bạn nên giảm thiểu tận gốc các tác nhân gây bệnh bằng cách đeo khẩu trang để tránh khói bụi, tránh xa lông động vật…Nếu do thời tiết gây nên, bạn có thể xông mũi bằng bạc hà hoặc dùng các loại xịt rửa mũi để giúp loại bỏ các dịch nhầy và đường thở được thông thoáng và khô ráo hơn. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách rất hiệu quả vì nó làm các dịch nhầy bị loãng đi, tăng cường sự lưu thông máu đến việc phục hồi các vùng viêm, nhờ đó mà hệ hô hấp được hoạt động trơn tru và không còn tiếng ngáy.

Giảm cân đối với những trường hợp bị béo phì

Để mỡ không làm thu hẹp và ngăn cản đường thở thì tốt nhất bạn nên giảm cân để giảm thiểu tình trạng này. 

Sử dụng các loại trà thảo mộc thay cho nước lọc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại trà thảo mộc vừa giúp an thần và vừa có tác dụng chữa bệnh ngáy ngủ ở phụ nữ. Chị em có thể tham khảo một số loại trà để sử dụng hàng ngày như trà bạc hà, trà thảo quả, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà gừng mật ong…

Sử dụng thiết bị nâng hàm dưới

Khi lưỡi ngăn cản không khí ra vào ở vùng cổ họng, hãy sử dụng thêm thiết bị nâng lưỡi lên trên trong lúc bạn ngủ.

 Tạm kết

Có thể thấy, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng ngủ ngáy ở phụ nữ. Hy vọng từ những thông tin trên sẽ giúp chị em có thể tìm được nguyên nhân và khắc phục chứng ngáy ngủ một cách hiệu quả. Cách hiệu quả nhất đó là thay đổi từ thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày vì nó không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng ngáy ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe của chị em.